Biomodulação - Guia Prático
Manejo Dietético - Biomodulação
Dicas de especialistas em saúde e modulação para te ajudar a fazer a dieta de forma correta e eficaz!
🌅Desjejum
- ☕1 xícara de café sem açúcar
Pode adicionar 1 colher de óleo de coco (opcional).
Caso não goste, pode colocar o óleo de coco no suco verde.
🥤Suco Verde (Obrigatório)
Quantidade: 1 copo ou até 500 ml, sem adoçar.
Receita:
- 🍍Abacaxi: 1 ou 2 fatias.
- 🍈Mamão: 1 fatia de mamão formosa ou meia fatia de mamão papaia.
- 🥬Vegetal folhoso verde (couve): 1 a 2 folhas.
- ✨1 colher de chá de cúrcuma.
- 🍋1 limão espremido.
- 💧Água: 300 ml ou o suficiente para dar a consistência desejada.
🍎Lanche da Manhã
(Se tiver fome)
- 🌰25 a 40 g de castanhas
Não pode: uva passa ou amendoim.
- 🍵200 ml de chá de ervas
Sugestões: hortelã, hibisco, cavalinha.
Pode acrescentar: lascas de gengibre, hortelã e agrião.
🔄Substituições:
- 🥝No lugar do mamão: kiwi ou figo.
- 🥥No lugar da água: água de coco (mas desconte uma fruta à tarde).
🍽️Almoço
Importante:
Seja pontual.
Não exagere.
⏰Antes da refeição (5 a 10 minutos):
- 🍎1 colher de vinagre de maçã em 100 ml de água, ou
- 🍋1 limão espremido em 100 ml de água.
🥗Composição do prato:
- 🥬Salada de folhas: 1 prato ou mais (legumes crus ou cozidos).
- 🐟Proteína: peixe ou ovo (pode ser atum ou sardinha).
- 🥗Outros itens:🍅 Tomate🧅 Cebola roxa🥑 Abacate🥬 Folhosos🥑 Guacamole🥒 Chuchu🫒 Beterraba🥒 Abobrinha
👨🍳Sugestões de temperos:
🌿 Ervas🧂 Sal🍶 Vinagre🫒 Azeite de oliva
🍓Lanche da Tarde
(Se tiver fome)
- 🍓3 frutas picadas (como se fosse uma salada de frutas).
🍽️Jantar
Jantar até às 20h.
Seja pontual.
Não exagere.
🥗Sugestões:
- 🥬Vegetais crus ou cozidos.
- 🍲Creme de abóbora (350 ml) ou sopa.
🌙Ceia
🍵1 xícara de chá (evite termogênicos).
🌿Sugestões:
🌼 Camomila🌿 Hortelã🍃 Erva-cidreira🌱 Melissa
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